Kalorická pandemie, jak zhubnout, když sedíte doma na Nový rok

Realita „nového světa“, která se objevila v důsledku pandemie, přinesla Rusům ještě blíže jejich ledničkám. Tisíce obyvatel naší země podlehly potravinovému pokušení čekajícímu v dálce. Jak řekli odborníci, mnozí z těch sofistikovaných se přesto ujali a nyní aktivně hubnou na Nový rok. Nebo spíše změnili svůj přístup k „X datem“. O tom, jak efektivní je domácí cvičení, jak se motivovat k proměně a proč můžete jíst sádlo a zhubnout – v materiálu NEWS.ru.

Uškrtená lenost online

Oblíbené přísloví říká, že sáňky je třeba v létě připravit. Ve skutečnosti to Rusové udělali, takže před několika měsíci začali aktivně hubnout na novoroční svátky. Podle provozovatele fiskálních dat Taxcom vzrostly od července do září prodeje sportovního vybavení o 17 % ve srovnání se stejným obdobím roku 2019 (dokument má redakce k dispozici). Navíc nejvíce naši krajané nakupovali činky, švihadla a žíněnky bankovním převodem. Osobní trenérka Nadezhda Senkova pro NEWS.ru potvrdila, že Rusové nyní dávají přednost funkčnímu tréninku a celkově změnili svůj přístup k transformaci.

{{expert-quote-8324}}

Autor: Naděžda Šenková [osobní trenérka, výživová poradkyně, specialistka na testování kondice]

V dnešní době se lidé nepřipravují na prázdniny jako dříve, ale zaměřují se na zlepšení svého zdraví a obecně se snaží o své tělo více pečovat. Jsem rád, že si teď Rusové už nehlídají váhu, ale objem a celkově vzhled. Nyní cvičence více láká trénink s vlastní vahou, bez aktivního používání posilovacích strojů. Značnou část nyní tvoří tréninky v posilovnách podle tohoto principu, aby v případě, že budou zavřené, mohli dále trénovat doma. Online školení je také velmi žádané, polovina instruktorů stále pracuje s lidmi v tomto formátu.

Podle odborníka se domácí cvičení osvědčilo. V „nové realitě“ jsou dobrou konkurencí pro tělocvičny. Ale stojí za zvážení, že k online školení je třeba přistupovat přímo. Nestačí si jen stáhnout program a dělat cvičení z rozmaru, protože se můžete zranit. Je lepší požádat o radu odborníka a podrobně analyzovat každý prvek vašeho programu.

Knedlíky se sádlem nejsou problém

Osobní trenér mi poradil, abych začal s hubnutím dvěma lekcemi týdně. Ale bez změn ve stravě se nebudete moci zbavit nadbytečných kilogramů. S tímto pravidlem souhlasil i další odborník, výživový poradce. Při práci na dálku (nejen) je podle lékařky potřeba vytvořit si správnou pohybovou aktivitu a stravovat se podle jasného rozvrhu. Navíc s první možností nemůžete pracovat z kuchyně – nepokoušejte osud.

{{expert-quote-8330}}

Autor: Daria Rusakova [výživová poradkyně, kandidátka lékařských věd, členka odborné rady NADN, přední specialistka na konzervativní léčbu obezity v Centru pro korekci hmotnosti pojmenovaném po. N. E. Bauman ]

Denní režim a jídla by měla být naplánována. Nenechávejte jídlo po ruce, je to mechanické vstřebávání jídla, které je obtížné kontrolovat. Nesmí chybět snídaně – mísa z vajec nebo tvarohu, povolen je i kousek drůbeže a zeleninový nebo ovocný salát. K obědu je vhodné dát si polévku a k hlavnímu jídlu kousek masa nebo ryby se zeleninovou přílohou. Mají méně kalorií než obiloviny. Večeři byste měli mít čtyři hodiny před spaním a měla by být lehká – ryba nebo drůbež se zeleninou. Před spaním můžete vypít neslazený fermentovaný mléčný nápoj.

Specialista dodal, že občerstvení není zakázáno, ale musí být také správné. K tomu se výborně hodí ořechy nebo sušené ovoce (30 gramů), kysané mléčné nápoje, nízkotučný sýr a tvaroh. Ale je lepší pít čaj s marshmallows bez cukru nebo bobulemi nebo ovocem. Můžete jíst svá oblíbená jídla v malých množstvích. Vaší postavě neuškodí například 10 gramů čokolády denně nebo malá porce knedlíků jednou týdně.

Nyní je důležité pečovat o imunitu. Tenký kousek sádla (20-30 gramů) k snídani bude opravdu velmi užitečný a nepřidá vám kila navíc. Hlavní je dělat všeho s mírou a nepřejídat se. Musíte si vytvořit speciální tabulku pro sebe. Můžete si spočítat, kolik kalorií utratíte a kolik sníte, sami nebo vyhledejte pomoc odborníka,“ uzavřela Rusáková.

Pokyny pro rozchod s kilogramy navíc

Pokud se budete řídit všemi radami odborníků a budete na sobě pracovat komplexně, touha zhubnout se pozitivně projeví na vašem emočním zdraví. Jak řekla psycholožka Taťána Salomatová NEWS, pomůže to změnit zaměření pozornosti z negativní agendy na zlepšení sebe sama.

{{expert-quote-8334}}

Autor: Taťána Salomatová [psychoanalytická psycholožka]

Obecně na podzim dochází k celkovému zhoršení nálady Rusů. Cvičení, správná výživa a jasný denní režim ji pomohou zlepšit a budou dobrým doplňkem ke zlepšení kvality života lidí. Musíte zhubnout ne pro konkrétní den, ale abyste pochopili, že ve prospěch vašeho zdraví stojí za to změnit váš životní styl obecně.

Aby se Rusové mohli snáze dát dohromady a získat motivaci k pozitivním změnám, poskytli odborníci několik užitečných rad. Nejprve si musíte stanovit dva cíle – malý a velký. Cvičte například striktně třikrát týdně a za měsíc shoďte dva zbytečné kilogramy.

Zadruhé se vyplatí stanovit si konkrétní čas pro trénink. Mělo by to být automatické, jako když chodíte do práce v určitou dobu. Třetím tipem je vést si deník. Tam si můžete zaznamenat všechny své činy, výsledky a emoce. Za čtvrté, pokud vaše ruce horečně sahají po ledničce, položte si otázku – proč to děláte, máte opravdu hlad nebo jen jíte stres.

Pátým pravidlem je odměňovat se (ne jídlem!) a děkovat si každý den za každou sebemenší snahu. A poslední věc, která může výrazně pomoci při hubnutí, je vizualizace konečného cíle na papír Whatman (napište svá přání, nalepte motivační obrázky). Poté musíte umístit tento plakát na chladničku a začít jednat.