Jak ztenčit pas, 2 nejlepší cviky na úzký pas

Štíhlost siluety závisí pouze na jednom svalu.

Nejednou jsme řekli, že velikost a tvar pasu závisí na genetice. Ale i když si myslíte, že máte „nejhorší dědičnost“, se 100% jistotou prohlašuji, že vaše postava může být krásná.

Hlavními důvody nedostatku pasu jsou přejídání a sedavý způsob života. Jíme hodně kalorických jídel, ale zapomínáme cvičit a třeba jen vstát z gauče. Přebytečné kalorie se hromadí ve formě podkožního a viscerálního tuku. Ve velkém množství negativně ovlivňuje zdraví, narušuje vnitřní metabolismus a hladinu hormonů. A to má zase špatný vliv na stav pasu.

Důležité! Pokud chcete vosí pas, nenapumpujte břišní svaly spoustou opakování a sérií. Toto je nejvíce neefektivní způsob.

Jak rychle zmenšit pas

Na velikost pasu má přímý vliv příčný břišní sval – čím je silnější, tím je silueta tenčí. Vlivem neaktivního životního stylu má většina z nás tento sval ochablý, a tak je naším hlavním úkolem jeho posílení. První věc, kterou musíte udělat, je protáhnout m. iliopsoas, který je zodpovědný za sklon pánve. Pánev mění úhel, což ovlivňuje tonus příčného svalu. Druhým je použití břišního dýchání a kroucení pánve.

Protažení iliopsoas

Předhřejte spodní část těla lehkým pětiminutovým zahřátím.

Technika provádění

Proveďte tři sady po 30 sekundách. Odpočinek mezi sériemi – dvě minuty.

Zkroucení s kroucením pánve

Technika provádění

Proveďte tři sady po 30–45 sekundách. Odpočinek mezi sériemi – dvě minuty.

Tato cvičení jsou jedny z nejúčinnějších pro zmenšení pasu. Dělejte je pravidelně měsíc, výsledky vás překvapí. Nezapomeňte upravit svůj jídelníček: snažte se jíst ve stejnou dobu dvakrát nebo třikrát denně, snižte příjem kalorií. Pokud se chcete dozvědět více o tom, proč klasické cviky na břicho na váš pas nefungují, přečtěte si tento článek.