Proč nemůžete zhubnout bez pp Cvičení nebo výživy

Proč intenzivní trénink nefunguje bez správné výživy?

A opět jsme připraveni zničit zažité stereotypy o dietách. V předchozím článku si přečtěte, proč princip deficitu kalorií nefunguje.

Dnes naši pozornost upoutal velmi rozšířený mýtus. Je to docela podobné předchozímu – “musíte jíst méně.” Obvykle však nejednají společně, ale přísně odděleně.

Mýtus č. 4 – „sport zachrání každého“

Zastánci takové teorie zapomínají, že člověk musí vždy jednat a trénovat moudře. Například kardio cvičení prováděné déle než hodinu začnou pálit svaly. A nekontrolovaná silová cvičení mají tendenci spíše poškozovat klouby, než zvyšovat sílu. Jsou taková nekontrolovaná zatížení schopna vést k dobrým výsledkům?

Okno sacharidů

Další možností, jak porozumět mýtu, je sport jako požitek pro žaludek. Takoví „sportovci“ například po hodinovém běhu okamžitě běží pro brambůrky a čokoládu. Zdá se, že kalorie již byly spáleny. Bohužel nebo naštěstí to tak nefunguje. Sacharidové okno, které se vytvoří po tréninku, není všelék na všechny neduhy a už vůbec ne bílá vlajka pro žrouty.

Pokud není vaším cílem jen hubnutí, ale také kvalita svalů, pak se po tréninku rozhodně musíte najíst. Důležité: Mnoho: Sacharidové okno můžete považovat za příležitost dopřát si něco sladkého. To projde beze stopy, pokud se to dělá s mírou. Nezapomeňte věnovat pozornost velikosti porce a kvalitě jídla. Sníst pět kousků hořké čokolády nebo čokoládový muffin s náplní není totéž.

Co jíst, pokud je vaším primárním cílem zhubnout?

Tato možnost je vhodná pro lidi, jejichž hlavním cílem je zhubnout a spálit co nejvíce tuku bez ohledu na stav svalů. Pro hubnutí se po tréninku doporučuje 1 hodinu nejíst, pít pouze vodu. Po 1 hodině musíte jíst vyvážené jídlo složené z bílkovin a sacharidů. Přitom sacharidy by měly být zdravé, např.: hnědá rýže, pohanka, celozrnné těstoviny, cereálie, pečivo, zelenina atd. Bílkoviny – ryby, kuřecí maso, vaječné bílky.

Pamatujte si, že v první řadě musíte přesně porozumět svému cíli a vědět, jak a kdy cvičit. Také pokud se zaměřujete na výsledky, neobejdete se bez adekvátního výživového systému.