Příjem kalorií, index tělesné hmotnosti a šťastné hodiny, jak se udržet v kondici

Nedávno se region Samara dostal do top 5 regionů „trpících“ obezitou. Rozhodli jsme se zjistit, zda je tak těžké udržet si postavu a zda je možné se pravidelně hýčkat „zakázanými“ potravinami bez větší újmy na zdraví.

Sníst v noci piškot nebo pár masových koláčů je samozřejmě chutné, ale extrémně nebezpečné. A nejen pro postavu. Následky gastronomického požitku se projeví nejprve na pase a na stupnici, a pak na zdraví. Statistiky však ukazují, že se toho Rusové nijak zvlášť nebojí. Za posledních pět let se procento obézních pacientů v zemi zvýšilo.

Statistiky

Podle Federálního výzkumného centra pro výživu, biotechnologii a bezpečnost potravin má dnes přibližně 60 % ruských obyvatel nadváhu. Navíc u 20–25 % je to potvrzeno klinicky, to znamená, že mají onemocnění různého stupně.

Největší nadváhu mají ženy – asi 25 %, u mužů je toto číslo mnohem nižší – 14 %.

Nedávno jsem sestavil hodnocení regionů, kde žije nejvíce obézních lidí. Region Samara v něm obsadil 5. místo. Více než 2 600 obyvatel Volhy na 100 tisíc obyvatel má kritickou nadváhu. Navíc ještě v roce 2015 obsadil region 63 v tomto seznamu pouze 11. místo.

Přesvědčte se sami

Chcete-li zjistit, zda máte nadváhu, stačí stoupnout na váhu a znát svou výšku. Pomocí těchto dvou parametrů můžete vypočítat index tělesné hmotnosti. Chcete-li to provést, musíte svou váhu vydělit druhou mocninou vaší výšky. Výsledné číslo bude váš index tělesné hmotnosti. Za normu se považuje od 20 do 22. Více než 25 je důvodem k zamyšlení nad správnou výživou a fyzickou aktivitou. I když byste měli vždy pamatovat na to, že je lepší koordinovat jakékoli změny ve stravě s odborníkem. Kontaktováním výživového poradce nevystavujete své tělo stresu při hubnutí. Nezávisle (a často nesprávně) zvolená strava totiž může poškodit vaše zdraví a způsobit ještě větší problémy.

Následky nemoci

Bez ohledu na to, jak moc se staráte o svůj zevnějšek, vždy se první příznaky onemocnění projeví na vašich vnitřních orgánech. Totéž se děje s obezitou. Nadváha slouží jako varovný signál pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.

– Světové statistiky ukazují, že lidé, kteří jsou obézní, si zkracují život o několik let. Nadváha vždy vytváří nedostatek mikroživin. A i při dokonale vyvážené stravě je příjem vitamínů, makro- a mikroprvků značně problematický, zdůrazňuje Anna Podpolchenko, nutriční terapeutka a výživová poradkyně.

Riziková zóna

Naprosto všechny věkové kategorie jsou „přístupné“ obezitě. Nemoc se může rozvinout jak během školní docházky, tak v důchodu. To závisí především na množství zkonzumovaného jídla a četnosti výskytu potravin, které obsahují nepříliš zdravé živiny, na vašem talíři.

– Posledních pět let zaznamenalo hrozný trend. Děti ve věku 3 až 6 let jsou obézní. Dříve takové problémy začínaly až ve školním věku. Může za to nejen špatná výživa, ale také nízká aktivita. Dítě musí přijímat dostatek kalorií, ale také je utratit při různých činnostech. Pokud se nadváha objeví již ve školce, pak mohou během školních let začít vážné zdravotní problémy, poznamenává dětský lékař.

Za další těžké období pro překonání obezity se také podle specialisty považuje 30 let. Právě v tomto věku začíná tělo vynakládat méně energie na zpracování nepotřebných látek. V tomto případě však hraje velkou roli dědičnost.

– Poté, co v nás začne proces stárnutí, ale vy se chcete stále hýčkat, je tu životní hack: takzvané šťastné hodiny. Od 9 do 12 si můžete dopřát gastronomický nadbytek. Samozřejmě nemluvím o chipsech, baklavě nebo denních koláčích. Ale právě v těchto hodinách je tělo připraveno odpustit vám drobné chyby a překonat újmu. A večer mu za to můžete poděkovat kefírem a jablkem k večeři,“ poznamenala Anna Podpolchenko, výživová poradkyně a výživová poradkyně.

Správná výživa a sport

Výživoví poradci tvrdí, že i správná výživa může způsobit přibírání na váze, pokud ji budete zneužívat. V první řadě musí tělo dostat dostatečné množství vitamínů a mikroprvků. Je také velmi důležité dodržovat kalorický příjem.

– Hlavním „spoluviníkem“ obezity je pečivo. Na druhém místě jsou jakékoliv sladkosti. A samozřejmě tuky, včetně uzenin a uzenin. Pokud se náhle pacient rozhodne zhubnout, jsou tyto produkty okamžitě zařazeny do seznamu stop. Vždy doporučuji udělat anti-hodnocení produktů a pověsit ho na lednici. Je také vhodné někam do kouta připsat požadovaný výsledek našich lopotů (tělesnou hmotnost a objem) a pak bude snazší bojovat s kilogramy, radí Anna Podpolchenko, výživová poradkyně, výživová poradkyně.

Správná a vyvážená výživa ale vždy nestačí. Pro krásné a vyrýsované tělo je fyzická aktivita nezbytná. To ale neznamená, že jste dnes jedli shawarmu v jednu ráno a zítra najednou uběhnete maraton.

– Hubnutí nemůžete začít rychlostí pět. To znamená, že musíte vynaložit veškeré úsilí správně. Například v žádném případě nezačínejte běhat až do vyčerpání, pokud máte nadváhu. Protože taková zátěž bude mít špatný vliv na srdce a krevní cévy. Nejprve chůze, pak intervalový běh a pak maratony. Je to stejné jako u všech ostatních cvičení. Pokud jste obézní, nemůžete tělo příliš zatěžovat. V opačném případě půjde výsledek úplně jiným směrem. Rovněž stojí za připomenutí, že nejlepší je věnovat se jakémukoli sportu pod přísným vedením trenéra, aby nedošlo ke zranění, zdůrazňuje fitness trenér Andrej Buratov.

Fotka: pixabay.com