5 cviků na paže a ramena, které si může zopakovat každý

Zdvihy s činkami

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ramena položená dozadu. Ruce s činkami jsou ohnuté v loktech. Dlaně směřují dopředu.

Začněte zvedat ruce s činkami. Ve chvíli, kdy paži ohýbáte, nespěchejte ji narovnat – zůstaňte v této poloze doslova jednu sekundu a teprve poté paži narovnejte.

Udělejte tři sady po 15–20 opakováních.

Únos paží do stran

Výchozí pozice: stůjte rovně, chodidla na šířku ramen. Paže s činkami mírně pokrčte v loktech. Dlaně proti sobě.

Opravte lokty v této poloze a začněte zvedat paže přímo do stran, aniž byste změnili trajektorii pohybu. Dlaně se přitom již dívají do stran. Horní bod je těsně nad rameny.

Zde je potřeba se zaměřit na to, aby ruka byla o něco níže než loket, nebo alespoň ve stejné úrovni, ale v žádném případě ne výše. Obrat by neměl nastat v ruce, ale v rameni.

Udělejte tři sady po 20 opakováních.

Zdvih s činkou č. 2

Postavte se rovně, pravou nohu dejte trochu dozadu – pro stabilní pozici. Kolena mírně pokrčená. Vezměte si činky.

Pokrčte paže tak, aby vaše rameno bylo rovnoběžné s podlahou a úhel v lokti byl 90 stupňů. Dlaně proti sobě. Nyní stiskněte činky nahoru – narovnejte ruce. Znovu pokrčte paže a opakujte cvičení.

Udělejte tři sady po 20–25 opakováních.

Třicepsový lis

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a držte činky v obou rukou. Zvedněte ruce nad hlavu, dlaně proti sobě.

Ohněte ruce za hlavou do úrovně uší a poté je znovu narovnejte. Ale nenarovnejte je úplně, lokty by měly zůstat mírně pokrčené.

Proveďte tři sady po 15–25 opakováních.

Vyvýšené kliky

Zaujměte polohu vleže, ruce položte na kopec (židle, lavice, žebřík). Záda jsou rovná. Dlaně jsou pod rameny.

Zatlačte nahoru, aby se lokty vrátily dozadu. Snažte se dělat kliky s největší amplitudou – to je nezbytné pro dobré procvičení svalů.

Udělejte tři sady po 15–25 opakováních.

Pokud jsou pro vás kliky na rovných nohách stále obtížné, cvičte z kolen.

Děkujeme klubu FitnessMania na Frunzenskaya za pomoc při organizaci natáčení. Články na téma 6 cool cviků na svaly paží a ramen Jak posílit svaly paží, zad, hrudníku a ramen v jednom tréninku: 6 účinných cviků 5 účinných cviků pro krásná ramena a paže Tříminutové cvičení pro vyrýsované a sexy ramena

Příspěvek „5 cviků na paže a ramena, které může opakovat každý“ se poprvé objevil na The-Challenger.ru.