Jak rychle zhubnout bez újmy na zdraví

Odpověď na tuto otázku dávají fitness trenéři a odborníci na výživu a dokonce i ti, kteří měli osobní zkušenost s rychlým hubnutím. Existuje mnoho užitečných informací (a ještě více!), ale nadále hledáme nejjednodušší a nejrychlejší způsob v naději, že se objeví stejná magická metoda, která nás jednou provždy zachrání před nadváhou. Ale je jen jedna pravda, stejně jako vaše zdraví, na to nezapomínejte!

Společně s účastníkem festivalu SN PRO EXPO FORUM, mistrem sportu ve zvedání paží, ruským medailistou ve snowboardingu, držitelem titulu nejlepší trenér Sibiře, fitness bikiny, trenérem a autor programů na hubnutí Daria Golota v tomto V tomto článku jednou provždy pochopíme základní pravidla rychlého a neškodného hubnutí. Jdeme!

Nejprve si ještě definujme, co je to neškodné hubnutí!

Normální neškodné hubnutí za týden bude 0,5–1 % vaší aktuální hmotnosti. To znamená, že za měsíc ztratíte 2 až 4 % své současné hmotnosti. Počítejme, že pokud vážíte 80 kg, pak tato norma bude od 400 do 800 g za týden. Přiměřeným tempem tedy za měsíc zhubnete od 2 do 4 kg. Pokud mluvíme o obézním člověku, který musí být léčen léky, pak bude toto číslo přirozeně mnohem vyšší.

Tělesná hmotnost není jen tuk, ale orgány, svaly, kosti, mozek, voda, glykogen a dokonce i obsah střev. Všimli jste si například, jak můžete druhý den po otravě vážit o 3 kg méně? Jednoduše proto, že tělo je dehydrované a žaludek a střeva jsou prázdné. Nezapomínejte, že hubnutí je výhradně hormonální proces, protože spouštíte produkci tzv. hubnoucích hormonů – adrenalinu, růstového hormonu, testosteronu, snižujete cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi. Svou hormonální hladinu můžete normalizovat, pokud správně zkombinujete výživu + cvičení.

Zhubněte tuk, udržte si svaly!

Je důležité pamatovat na to, že musíte shodit co nejvíce tuku a udržet si co nejvíce svalů! Měření pouze tělesné hmotnosti je zastaralá metoda kontroly hmotnosti. Je důležité sledovat změny v poměru tuku a svalů. K tomuto účelu slouží „chytré váhy“ s analyzátorem složení těla a ve fitness klubech přístroj na měření bioimpedance.

Zůstatek!

Celý život můžete hubnout a znovu přibírat, ale tento výkyv nevede k ničemu dobrému. Můžete si vybrat libovolnou dietu – pohankovou, keto dietu, nebo i oddělená jídla – význam je pro všechny stejný, snížíte celkový obsah kalorií v dietě a díky tomu zhubnete. Pro zdraví těla je ale důležitá rovnováha, a to poměr bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů. Proto já i všichni moji klienti dodržuji adekvátní výživu, s jasným vyvážením živin. Nebudu teď prozrazovat tajemství, z jakých potravin přibíráme (toto tajemství je dávno odhaleno a na internetu je o něm spousta informací), ale chci vám sdělit jednu zajímavost.

Výrobci potravin vyvinuli ideální vzorec, který klame náš mozek a nutí nás jíst více = tuk + sůl + cukr. Tyto tři složky blokují lidské centrum sytosti. Všimněme si, že s věkem náš pocit sytosti otupuje, na rozdíl od dětí, jejichž centrum hladu funguje velmi jasně. Proto je tak důležité vzdát se nezdravých potravin a pečlivě číst etikety – tento vzorec se vyskytuje nejen ve fast foodech, ale často se přidává i do uzenin, hotových cereálií a dalších polotovarů.

Fyzická aktivita v sebeizolaci

Vyberte si pohybovou aktivitu, která se vám líbí a která vás bude bavit. Někdo má rád funkční trénink, jiný rád chodí do posilovny, jsou tací, kteří se rozhodnou chodit na hodiny tance, jógy a zumby. Každý si bez výjimky může najít něco svého. Pokud jste to nenašli, znamená to, že jste se nepokoušeli hledat!

Nyní procházíme těžkým obdobím, kdy je trénink možný pouze doma, ale i zde máme z čeho vybírat: dřepy, kliky, výskoky, švihy rukama a nohama . Pokud je pro vás těžké začít sami, pak přejděte na můj Instagram, kde ukazuji každodenní cvičení a plnohodnotné tréninky bez vybavení, které může dělat každý přímo ve svém bytě.

Masáž

Masáž také pomůže zpevnit tělo, ale pouze v kombinaci se správnou výživou a cvičením. Masáž nám zlepšuje krevní oběh a tok lymfy, ale chození na masáž vám k hubnutí nepomůže. Zlepšete tón pleti a zbavte se otoků – ano, ale ne tuku!

Několik tipů pro období sebeizolace:

Udržujte vodní hladiny. Norma za den je minimálně 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Chcete něco zakousnout? Udělejte si zeleninové nudličky – nakrájejte okurky, mrkev, celer, zelí.

K vaření si vybírejte jídla s nižším obsahem kalorií než v běžném životě, protože při minimální fyzické aktivitě je potřeba méně kalorií. A pokud budete jíst v izolaci stejným způsobem jako ve svém obvyklém aktivním životě, velmi rychle přiberete.

Ještě více užitečných informací se dozvíte na VIII. mezinárodním festivalu zdravého životního stylu a sportu SN PRO EXPO FORUM 2020, který se bude konat v Moskvě na území výstavy a sjezdu Sokolniki Centrum ve dnech 13.–15. listopadu.