Použití malých talířků a 7 dalších tipů na hubnutí z webu, které opravdu fungují

Internet je plný různých tipů, jak rychle zhubnout, ale oddělte fakta od fikce to někdy může být extrémně obtížné. Na základě mnohaletého výzkumu proto odborníci identifikovali 8 tipů na hubnutí z internetu, které skutečně fungují.

Nízké teploty mohou ve skutečnosti vyvolat a urychlit hubnutí, protože nízké teploty vedou k termogenezi, což je proces, který spaluje hnědý tuk v těle, aby se udrželo v teple. Hnědý tuk je navíc metabolicky aktivní tuk, který spaluje kalorie, na rozdíl od bílého tuku, jehož spalování vede k onemocnění.

Ovoce vás zeštíhluje – vědci v této věci konečně dospěli ke konsenzu. V nedávné studii provedené vědci bylo zjištěno, že čím více ovoce lidé ve věku 27 až 65 let konzumovali, tím byli štíhlejší. Jejich pozorování trvalo 25 let. Největší vliv na štíhlost mají borůvky, jahody, jablka, hrušky, pomeranče a hroznové víno.

Více není lepší, pokud jde o fyzickou aktivitu – další rada, která je podpořena vědeckými důkazy. Pokud si myslíte, že běžet tři hodiny v kuse je zdravější než běhat půl hodiny, mýlíte se. Umírněná 30minutová aktivita není podle odborníků o nic méně prospěšná než vypotit se. Index tělesné hmotnosti je ukazatel tělesného tuku na základě vzorce „hmotnost dělená druhou mocninou výšky“ – jedná se o hrubý ukazatel, který neodráží realitu, takže by se neměl brát v úvahu. To je pravda. Jelikož BMI nebere v úvahu osoby s vysokým podílem svalové hmoty v těle. Ale navzdory skutečnosti, že váha svalů a tuku je stejná, první jsou kompaktnější a zabírají méně místa, což je důvod, proč lidé s velkým množstvím svalů mají vysoký index tělesné hmotnosti. Proto je mnohem správnější zaměřit se na „analýzu bioelektrické impedance“, která měří složení těla odesláním elektrického signálu tělem a zobrazením výsledných dat na monitoru. Ukazuje procento tuku obsaženého v těle.

Snížení velikosti porcí je účinná rada. Dalším faktem z internetu je, že pro ženy je těžší zhubnout. Je to proto, že ženský mozek je spojen s tukem. To prokázaly pokusy na obézních myších samicích, které se snažily přimět je zhubnout stimulací hormonů regulujících chuť k jídlu, které je povzbuzovaly k větší aktivitě, ale experiment se nezdařil. „Zapojení, které reguluje energetický výdej, je u mužů a žen odlišné,“ uzavřel profesor Heisler. To je důvod, proč ženy častěji trpí obezitou – je to biologie. Pokud chcete zhubnout, jezte méně.

Doplňky stravy vám mohou pomoci zhubnout, pokud jsou správně vybrány. Mnoho doplňků na hubnutí, zejména čaje a kávy, blokátory sacharidů a tuků, funguje, ale mnohé z nich mají pouze krátkodobý účinek, protože jsou běžným projímadlem. Existují však doplňky, které dokážou kontrolovat vaši chuť k jídlu a tím usnadnit proces hubnutí. Protein pomáhá zhubnout – rada, která také funguje. Faktem je, že bílkoviny vás udrží v pocitu hladu déle než sacharidy, což znamená, že budete sytí mnohem déle. Podle výzkumů je při hubnutí a udržení váhy nejúčinnější dieta složená z 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % sacharidů. Atkinsova a Dukanova dieta však pro vás nejsou správnou dietou, protože jsou nevyvážené a mohou negativně ovlivnit zdraví vašich střev a ledvin.

Používání malých talířů k jídlu vám také může pomoci zhubnout. To prokázala rozsáhlá studie, ve které lidé, kteří jedli z malých talířů, snížili svůj celkový denní příjem kalorií v průměru o 527 kcal.

Fotka: vostock-photo

Přihlaste se k odběru stránek na VKontakte, Odnoklassniki, Facebooku a Instagramu!