Jak pochopit, že jste se přetrénovali, jak se vyrovnat se svalovou zátěží, doporučení lékaře

Nadměrné zatížení může způsobit vážná zranění. Je důležité dát si čas na odpočinek.

Vymknutí, výrony, modřiny – to jsou první věci, které se mnoha lidem vybaví, když slyší slovo „zranění“. Lze jej však získat i v důsledku přepětí, kterému většina lidí nevěnuje pozornost. Specialista na lékařskou rehabilitaci z Evropského lékařského centra vysvětluje nebezpečí nadměrného svalového napětí.

Co způsobuje přepětí?

Nadměrná zátěž zvyšuje riziko zranění během cvičení. Příznaky, které naznačují, že se člověk přetrénoval, jsou ostrá akutní bolest, svalové křeče, které se vyskytují častěji než obvykle, místní otok poraněného svalu, stejně jako modřiny, hematomy a dysfunkce končetiny.

Nadměrná zátěž může vést k mikrotraumatu svalového vlákna nebo vazivové tkáně, tedy vazů. V závislosti na míře přetížení se může jednat buď o minimální zranění, které je pociťováno jako střední nepohodlí, nebo o významné poškození. Nadměrná zátěž může také vést k částečnému natržení svalů nebo šlach – plnohodnotnému sportovnímu zranění. To je hlavní riziko přepětí – částečné nebo úplné přetržení svalů nebo vazů připravuje sportovce o možnost trénovat po dlouhou dobu. Nejčastěji trvá období zotavení asi šest týdnů.

Jak se vyhnout přepětí?

Hlavním pravidlem je příprava na trénink a také jejich pravidelnost a stabilita. Během cvičení by nemělo docházet k náhlým škubáním, je vhodné udržovat zátěž na stejné úrovni s mírně progresivním zvyšováním.

Jedním z klíčových bodů, jak předejít přepětí, je správné zahřátí před cvičením. Hlavní příčinou mikrotrhlin je „studený“ trénink, kdy nedochází k zahřátí a svalové vlákno není natažené. Po jakékoli svalové práci by samozřejmě měla následovat série protažení. Cvičili jsme nějakou svalovou skupinu – protahovali jsme se a tak dále s každou skupinou. To umožňuje minimalizovat riziko přepětí a optimálně nastartovat průtok krve. Při cvičení krev aktivně proudí do svalů, při správném protahování dochází k opačnému odtoku a nedochází k mikrotrhlinám.

Pokud dojde k úrazu a člověk se potýká s přetěžováním, má smysl změnit charakter zátěže. Minimálně musíte dočasně přestat používat zraněný sval. Vždy existují alternativní typy tréninku pro jiné svalové skupiny. Můžete také dělat kardio, více se zaměřit na protahování nebo práci s vlastní vahou těla.

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout zranění, je samozřejmě cvičení pod dohledem trenéra, který zajistí správnou prevenci a zabrání přetížení, které bude klíčem ke svalové pohodě.