Proč je telefon na nočním stolku zdraví škodlivý

Naše mobilní telefony, tablety, počítače a další elektronické přístroje se staly tak velkou součástí náš každodenní život. že je často těžké to srazit – dokonce i před spaním.

Ponechat telefon na nočním stolku se nemusí zdát jako velký problém, ale technologie ovlivňují váš spánek více, než si uvědomujete. Pokud prohlížíte internet, hrajete videohry nebo používáte telefon jako budík pozdě v noci, pravděpodobně nemáte klidný spánek. Níže se dozvíte fakta o digitálních zařízeních, abyste mohli přestat se svými návyky na digitální zařízení.

Potlačují melatonin.

Modré světlo vyzařované z obrazovek mobilních telefonů, počítačů, tabletů a televizí omezuje produkci melatoninu, hormonu, který řídí váš cyklus spánku/bdění nebo cirkadiánní rytmus. Snížený melatonin ztěžuje usínání. Většina populace přiznává, že několik nocí v týdnu hodinu před spaním používá elektroniku. Ale abyste se ujistili, že technologie neškodí vašemu spánku, dopřejte si alespoň 30 minut času bez zařízení, než zavřete oči a usnete. Ještě lepší: Udělejte ze své ložnice zónu bez technologií – udržujte elektroniku mimo místnost (včetně televize!). Ale pokud se nemůžete vzdát gadgetů před spaním, pak je tu řešení i pro vás. Nyní v obchodech s aplikacemi pro chytré telefony a tablety existují aplikace, které snižují množství modrého světla a blokují je lehce načervenalým světlem z obrazovky – a jsou zdarma. Z důvodu ochrany vašeho zdraví proto důrazně doporučuji si jeden z nich stáhnout.

Udržují váš mozek v napjatém stavu.

Napsat pár e-mailů před spaním nebo si odpočinout u oblíbeného filmu se může zdát neškodné, ale bez přemýšlení může technologie oklamat váš mozek, aby si myslel, že musí zůstat vzhůru. Tento stav může mít velmi negativní dopad na vaše celkové zdraví a způsobit úzkost a nespavost. A ať už surfujete po internetu, vidíte něco vzrušujícího na Facebooku nebo čtete negativní e-maily, tyto zážitky mohou znesnadnit odpočinek a způsobit ospalost. Mozek začne produkovat hormony zaměřené na vzrušení a úzkost, což ztěžuje normální usínání. Poté, co strávíte celý den obklopeni technologiemi, vaše mysl potřebuje čas na odpočinek – takže váš mozek velmi ocení večer bez jasné obrazovky.

Probudí vás.

To, že nepoužíváte mobilní telefon před spaním, neznamená, že to nemůže poškodit váš spánek. Když budete mít mobilní telefon na dosah, může to i nadále narušovat spánek, protože v noci budou vyzvánět SMS, e-maily, hovory a připomenutí v kalendáři. Aby se tato nepříjemná příčina narušení režimu eliminovala, mnoho moderních zařízení disponuje možností konfigurace nočního režimu. Telefon a počítač vás tak nebudou v noci obtěžovat. Přibližně 72 procent dětí ve věku 6 až 17 let spí s alespoň jedním elektronickým zařízením ve své ložnici, což má podle rodičů za následek nižší kvalitu a množství spánku ve školních nocích ve srovnání s ostatními dětmi. Rozdíl je téměř hodina za noc a negativně je ovlivněna i kvalita zpoždění. Pro lepší spánek mohou rodiče omezit používání zařízení svých dětí a dokonce i televize v ložnici dětmi, a máma a táta by měli být silnými vzory a udávat tón životnímu stylu tím, že budou dělat totéž.

Dr. Charles Chancellor z oddělení spánkové medicíny na Harvard Medical School vysvětluje, že elektrické světlo, zejména energeticky účinné LED osvětlení ve většině našich elektronických zařízení, signalizuje mozku že je den. Když tato zařízení použijeme před tím, než se připravíme do postele, potlačí noční uvolňování melatoninu v mozku a posunou naše cirkadiánní hodiny. Melatonin je hormon, který vám pomáhá usnout a zůstat spát. Náš vnitřní cirkadiánní rytmus reguluje načasování období ospalosti a bdění během dne. “Jsme biologicky špatně seřízeni, takže nemůžeme usnout dříve,” řekl Dr. Chancellor. “Úžasné je, že se stále snažíme vstát u prvních kohoutů.”

Kromě fyziologických účinků používání elektronických zařízení ve večerních hodinách hraje roli i dodatečná stimulace z používání těchto zařízení. Zapojení mozku k zachycení informací může vyvolat emoční a hormonální reakce, včetně uvolnění adrenalinu. Podle National Sleep Foundation je nejlepší odstranit pracovní materiály, počítače a televize z ložnice. Používejte svou postel pouze ke spánku, abyste posílili spojení mezi vaší postelí a spánkem. Pokud spojujete určitou činnost nebo předmět s úzkostí ze spánku, odstraňte ji z večera. “Takže když teenager pravidelně hraje svou videohru, jeho mozek začne vnímat místnost spíše jako zábavní místo než klidné, ospalé prostředí,” řekla psycholožka Dalhousie Jennifer Wardová, přední výzkumnice v oblasti technologií pro ztrátu spánku. Mít tato zařízení v ložnici trénuje mozek vnímat místnost jako místo pro zábavu spíše než jako místo pro klid a relaxaci. Můžeme dojít k závěru, že používání gadgetů pouze zhorší váš spánek a neexistuje žádný opačný názor. Proto se důrazně doporučuje nepoužívat žádná elektronická zařízení, abyste mohli ze spánku jen těžit.